do snidania dodaj na przykłąd jajka Na kolację dołóż warzyw po treningu do białka dodaj banana A kolacja o 19 daj kasze z mięsem na przykład zwiększ ilość tłuszczy do 80g a ww do 300g i obserwuj
[...] to dobre zapotrzebowanie kaloryczne jakoś upatrzeć zeby wiedzieć co i jak, a dieta to to moim zdaniem przedewszystkim odrzucić słodycze, gazowane te cole itd, a zarzucić wiecej owoce, warzywka, jajka, chude mieso.. mam zamiar zejść do tej upragnionej wagi 85, ale po kilku tyg zaczałem wątpić ze to ma jakiekolwiek szanse powodzenia..
[...] w diecie.Będzie mi miło że wreszcie popracuję nad sylwetką i że ja się dogadam z społecznością SFD.pl :) Wstępne pytania 1.Chciałbym się spytać jak na śniadaniu przyrządzić jajka? gotowane,smażone,czy na surowo? 2.Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobre jeśli chodzi o białko i węglowodany? Bo wydaję mi się czy obciąć trochę węglowodany a dodać [...]
[...] razy dzieńnie ryż + 2 razy dziennie makaron + kaszę? same węgle? A jak bym zmienił na: 1- śniadanie płatki z mlekiem + 2 jaja, + 4 kr chleba razowego z szynką 2- makaron + 4 jajka 3- jogurt 500g + banan (mam dostęp do jogurtów, lubię je, mają dużo kcal-ok500) 4- obiag kasza, kurczak, sałatka, sok 5- po trenigu ryż, winogrono + pierś (o jakim np. [...]
Teraz jest ładnie-jeszcze kosmetyka%-) W pierwszym posiłku dajesz 3 jajka? Bo nie baw się w ważenie 200g jajek:-P Masz WPC? jeśli tak to zmniejsz ilosć piersi w posiłku nr 2 i 3 do 150g a w zamian daj równowartość tych uciętych 100g kurczaka z WPC, do owoców po treningu. Jeśli nie masz WPC to nic nie szkodzi Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]
ja bym zrobił tak 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g 2 jajka dodał bym oliwe z oliwek przed treningiem najlepiej jedz ryz/kasze plus jakieś dobre mięso orazu po treningu np carbo a jakieś 40 min po to samo co przed treningiem a do kolacji to dodaj jakieś warzywko i oliwe z oliwek
Wydaje mi sie ze w posilku na uczelni jest dosc sporo bialka a co do sniadania to mysalem nad odzywka bo mieszkam z rodzicami i 4 bracmi wiec jest ciezko o cos swojego w lodowce co poczeka na mnie cala noc zwlaszcza ze jest to juz gotowe do jedzenia nie raz juz mi zabierali z lodowki jajka podjadali ryz makarony kurczaka itd
wiec albo rano rob sobie placek z platkow owsianych i jajek. a jak nie masz pewnosci ze jajka do rana wytrzymaja to zrob placek wieczorem i trzymaj w pokoju :) do rana nic mu nie bedzie, tyle ze zjesz zimny ;)
sniadanie 7;30 platki owsiane 40g rodzynki 20g jajka cale 200-240g oliwa z oliwek 6g Daj na śniadanie więcej tych płatków sniadanie II w szkole 10;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka Ok sniadanie III w szkole 13;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka Ok przed treningowy [...]
yyy a czemu ja nie widze zadnego miesa ?jesz tylko 4 jajka dziennie i to twoje zrodlo bialka ? a kurak/wolowina to gdzie ? z dupy dieta. na noc twarog + tluszcze (oliwa z oliwek, orzechy)
Przy wysokich węglach, tłuszcze trzeba kontrolować. Jeśli wrzucisz 120g to będzie 1,5g na kg masy ciała, więc nie jest aż tak źle. Jeśli chodzi o kolację, to po treningu raczej chleba bym nie dała, a ziemniaki, kasze, ryż. Konkret, do tego możesz owoc wrzucić na spokojnie, jak na słodko lubisz. I twaróg, albo jajka, albo mięcho/rybę.
[...] chociaz uwazam ze zle anwet ten ostatni posilek nie wyglada hehe, chociaz za malo warzyw i tak tu jest... a najlepsze rozwiaznie tak jak mowisz na noc twarog poltulusty/jajka(sam tak jem ale nie napisalem...)mysle ze oliwa jakas i warzywo jakies(tutaj Ty uwzgledniles borkuly). widac ze cos tam moze wie o odzywianiu chociaz duzoooo jeszcze [...]
A ja sie przylacze do tematu i mam takie pytanie. Jak sie gotuje piers z kurczaka?? Moze ktos napisac lopatologicznie?? Bo ja tylko jajka umiem gotowac i zupki w proszku. I nie smiejcie sie, pisze powaznie.
zahgief nikt ci nie powie kiedy jajka wroca do normalnej wielkosci zalezy od organizmu kazdy jest inny, jednemu po 2 tyg jednemu w 3cim tyg a jednemu wogole bez hcg tak bedzie zablokowany. Ale na takim combo jak zrobiles powinno byc ok nastepnym razem pamietaj o hcg to podstawa przy dlugich cyklach czekaj cierpliwie mozesz dodac boosera tescia [...]
a wiesz może ile waży samo białko? zgodnie z poradami postanowilem robić jajecznicę z 1-2 zółtkami i 5 białek. Chcę policzyć białko. to jajko z żółtkiem liczyłbym jako 50 gramowe. Ale ile może ważyć samo białko? Z 25g? to dawałoby ok 2.5 g białka z białka jednego jajka.
Wzrost: 179 cm, waga: 89 kg Dieta mniej więcej wygląda tak: Śniadanie o 9:30: - 3 kromki chleba jasnego/ciemnego (na przemian) - 3 jajka lub ser twarogowy 100g lub filet z makreli 170g Między śniadaniem a obiadem (ok. 12:30): - 1 kromka chleba jasnego - szynka 2 plasterki Obiad o 15:00: - zupa - kotlet z kury 150g lub udko z kurczaka 150g lub [...]
[...] a nie zmianie mojego jedzenia. rodzina nas wspomaga obiadami i caly tydzien mielismy obiad dzieki nim dostalismy od nich schab 2 plasterki - chyba 5 paczek zalozmy ze kupuje chleb co 3 dni za 4 zl pasztet za 3 zl na tydzien czasu ser zolty od czasu do czasu - kilka plasterkow 3 zl jajka u nas sa po 50 gr /szt, ja zjem 2 to jest 1 zl dziennie